TurnenIch bin Manuela Nuding, komme aus Urbach und ich bin Eure Stimme zur Entspannung:
Bei der Progressiven Muskelrelaxation nach Edmund Jacobsen handelt es sich um ein Entspannungsverfahren, bei welchem durch bewusstes An- und Entspannen verschiedener Körperregionen eine Senkung der Muskelspannung und somit eine tiefe körperliche Entspannung herbeigeführt werden kann.
Typische Anwendungsgebiete bieten neben Kopfschmerzen und muskulären Verspannungen auch Schlafstörungen. Häufig eingesetzt wird die PME außerdem bei Bluthochdruck und Rückenschmerzen. Zu den weiteren Einsatzbereichen zählen Stress und depressive Verstimmungen (nach Absprache mit Ihrem Arzt).
Wenn der Körper sich entspannt, entspannt sich auch die Psyche – und andersherum.
Beginn: Mittwoch, 17. April 2024, 17.45 – 18.45 Uhr
Dauer: 10 Einheiten je 60 Minuten
Ort: Atriumhalle, Mehrzweckraum
Leitung: Manuela Nuding
Kosten: Mitglieder 50 €, Nichtmitglieder 65 €
Was brauchen wir für den Kurs:
- eine Gymnastikmatte (Yogamatte)
- eine Decke
- ein Kissen
- warme Kleidung
Anmeldung: Interessierte Teilnehmer werden gebeten sich anzumelden (begrenzte Teilnehmerzahl): Bevorzugt per E-Mail
Was ist progressive Muskelentspannung? Wobei unterstützt sie mich?
Die progressive Muskelentspannung ist ein spezielles Entspannungsverfahren, dessen Ziel eine Beruhigung von Körper und Geist, sowie eine verbesserte Selbstwahrnehmung ist.
Bei der progressiven Muskelentspannung macht man sich den Effekt zunutze, dass die Entspannung von Muskelgruppe zu Muskelgruppe übertragen wird, worauf weitere Entspannungsprozesse im gesamten Körper folgen. So sinkt etwa der Blutdruck, Pulsschlag und Darmtätigkeit werden reduziert, und auch die Atmung wird ruhiger.
Die progressive Muskelentspannung kann besonders zur Vorbeugung z.B. von Migräneattacken und Spannungskopfschmerz, aber auch direkt in der akuten Schmerzsituation eingesetzt werden. Ebenfalls bewährt hat sich die Anwendung bei Bluthochdruck. Darüber hinaus eignet sie sich in vielen Lebenssituationen als Kurzentspannung und Anti-Stress-Technik.
Generell ist PMR ein idealer Einstieg in die Welt der Entspannungsverfahren. Sie eignet sich grundsätzlich für jeden Menschen, sofern keine psychiatrischen Störungen oder Erkrankungen vorliegen.
Ziel der Muskelentspannung nach Jacobson ist es, dass wir Verspannungen lösen, unseren Körper besser wahrnehmen und Funktionen wie unseren Herzschlag, den Blutdruck, die Atmung und unseren Stoffwechsel regulieren.
Diese Entspannungsmethode eignet sich auch besonders für Menschen, die nicht ganz ruhig liegen möchten, um sich zu entspannen. „Progressiv“ bedeutet „fortschreitend“. Es werden einzelne Muskelgruppen von Kopf bis Fuß angespannt und wieder lockergelassen. Dabei kommt es nach und nach zur inneren Ruhe.
Wie schnell wirkt Progressive Muskelrelaxation? Es gibt Menschen, die die positiven Effekte der Entspannung bereits nach kurzer Zeit erleben. In der Regel dauert die Lernphase 8 bis 12 Wochen. Körper und Geist brauchen Zeit, bis sich das Entspannungsgefühl immer prompter einstellt.
Mein Name ist Manuela Nuding, ich komme aus Urbach und ich möchte Euch helfen wieder entspannter und stressfreier durchs Leben zu gehen. Bei weiteren Fragen könnt Ihr mich gerne per Email
Wenn der Körper sich entspannt, entspannt sich auch die Psyche – und andersherum.